5 Cara Mengecilkan Perut Dengan Olahraga, Wajib Dicoba!

Sumber : beautynesia.com

Jika anda yang merasa kesulitan untuk mengecilkan perut padahal sudah mencoba segala cara, mungkin bisa coba praktek dengan beberapa pilihan olahraga. Cara mengecilkan perut melalui olahraga rutin ternyata cukup efektif dan sudah banyak dilakukan orang.

Mungkin anda berpikir bahwa olahraga yang dimaksud adalah dengan pergi ke tempat fitnes Yang pastinya menelan biaya tidak sedikit. Perut yang rata ternyata bisa anda dapatkan dengan biaya gratis yaitu hanya melakukan beberapa gerakan saja. Penasaran gerakan apa saja yang bisa dilakukan?

  1. Sit Up

Cara mengecilkan perut dalam 5 menit bisa anda lakukan melalui gerakan sit up. Gerakan ini punya fungsi untuk mengecilkan perut pada bagian atas. Cara yang dilakukan juga terbilang simpel yaitu hanya perlu berbaring  lurus di lantai. Lalu kemudian tangan anda berada di dekat telinga. Setelah itu bagian lutut ditekuk dengan kaki yang tetap lurus ke lantai. Angkat bagian bahu anda dan punggung atas naik turun. Anda juga harus pastikan bahwa wajah menghadap ke langit-langit. Saat Anda naik, lakukan buang nafas dan tarik nafas ketika kembali ke posisi. Lakukan kegiatan 15 sampai 25 kali per hari dan perut buncit akan berkurang.

  1. Hip Lift

Gerakan olahraga lainnya yang bisa anda pilih yaitu hip lift. Gerakan ini juga mengharuskan Anda berbaring di lantai. Letakkan tangan di samping tubuh dan kaki di atas pinggul pada sudut 90 derajat. Lalu kemudian angkat bagian pinggul dari lantai dan bertekanan pada otot inti. Arahkan kaki ke langit-langit lalu kembali di posisi awal. Gerakan yang ideal dan membuat perut cepat rata adalah dengan 15-20 kali repetisi.

  1. Side Plank

Olahraga mengecilkan perut pria dan wanita ini juga bisa anda pilih sebagai alternatif. Side plank adalah gerakan di mana ada harus berbaring di lantai lalu bagian kaki dan pinggul beristirahat di lantai di atas satu sama lain. Tempatkan siku kanan anda di bawah bahu, lalu angkat bagian pinggul dan lutut dari lantai. Tahan semaksimal mungkin sesuai dengan kemampuan Anda lalu kembali ke posisi awal. Anda bisa lakukan repetisi sebanyak maksimal 15 kali perhari atau sekuat anda.

  1. Lying Leg Raise

Cara mengecilkan perut dengan olahraga yaitu lying leg raise. Gerakan ini cukup menantang karena anda harus berbaring terlentang lalu menaikkan kaki keatas. Setelah itu luruskan tanpa ditekuk. Pada gerakan ini, otot perut Anda adalah kuncinya agar bisa membuat perut lebih rata. Saat Anda mengangkat kaki keatas akan terasa kontraksi otot perut. Naikkan kaki hingga jari kaki Anda sejajar dengan perut dan juga membentuk sudut 90 derajat. Pertahankan posisi ini semaksimal kemampuan anda, gerakan bisa diulang 2 sampai 3 kali masing-masing dalam 10 hitungan.

  1. Crossover Crunch

Anda bisa memilih gerakan ini karena fungsinya adalah membakar lemak di bagian perut dan juga melatih otot di bagian paha serta punggung. Pertama sekali Anda bisa membandingkan tubuh di lantai lalu tangan diletakkan pada bagian kepala. Ambil posisi kaki kanan bersila di atas lutut kaki kiri. Setelah itu Anda bisa putar tubuh dan kepala ke arah kanan serta kiri. kemudian buang napas perlahan saat mengangkat kepala, leher dan juga bahu. Setelah ini anda bisa merasakan kontraksi otot. Lakukan gerakan sampai 2 set dengan hitungan masing-masing yaitu 10.

Demikian beberapa gerakan olahraga sebagai cara mengecilkan perut yang paling efektif dan aman. Mungkin saat pertama mencoba anda akan kesulitan, namun jika rutin dilakukan akan terbiasa dan gerakan-gerakan tersebut semakin mudah dilakukan serta Anda bisa mendapatkan perut rata ideal.